Confiance et Estime de soi

Confiance et Estime de soi

Quelles différences entre Confiance et Estime de soi ?

La confiance en soi

La confiance en soi se définit comme une « prédiction réaliste et ponctuelle des ressources personnelles nous permettant de faire face à une situation particulière ».

Elle est associée à la notion de Capacité et permet de répondre à la question : Ai-je les ressources aujourd’hui pour affronter la situation ?

Elle s’articule donc autour de 5 concepts essentiels :

prédiction : la confiance en soi existe d’abord dans l’esprit : la personne fait une prédiction, elle prévoit quelque chose qui surviendra dans l’avenir.
réaliste : elle n’est pas aveugle. Elle s’appuie sur les expériences passées de la personne.
des ressources suffisantes : on ne sait pas si on va réussir mais on peut prédire, avec réalisme, si on dispose des ressources nécessaires pour faire face à une situation ou si on est capable de trouver des solutions aux problèmes susceptibles de survenir.
dans un domaine particulier : ce sont les résultats des expériences accumulées dans les domaines qui servent de critères de prédiction. Il n’y a pas de généralisation => il faut s’orienter vers des objectifs précis et en adéquation avec ses valeurs et ses centres d’intérêt.
temporaire : elle n’est pas acquise définitivement puisque réaliste et ancrée dans l’expérience.
La confiance en soi peut donc s’acquérir avec de l’entraînement, en essayant et en apprenant de ses expériences (et pas seulement des ses erreurs).

L’estime de soi

L’estime de soi quant à elle se définit comme « une aptitude à éprouver un sentiment favorable à son égard, bonne opinion que la personne a d’elle-même et de la valeur qu’elle se donne ».

Elle est donc plutôt associée à la notion de Valeur et permet de répondre à la question : Ce que je fais est-il valable à mes yeux ? Suis-je moi-même valable (valeur que je m’accorde en tant que personne), aimable (je mérite d’être aimé), et respectable ?

C’est donc un baromètre qui révèle dans quelle mesure nous vivons en concordance avec nos valeurs (qui sont mes motivations, mes moteurs de vie et me permettent de me mettre en action). Elle repose sur l’évaluation de nos actions et de nos comportements pour produire une certaine fierté de nous même.

L’estime de soi s’acquiert et s’entretient avec le temps.
Elle augmente chaque fois que la personne agit en respectant ses valeurs personnelles et diminue chaque fois que son comportement les contredit.

Quels sont les facteurs qui fragilisent l’estime de soi ?

De soi à soi
  • culpabilité, dévalorisation (comparaisons dévalorisantes)
  • perfectionnisme (se juger au regard de critères impossibles à atteindre)
  • rester trop longtemps dans sa zone d’inconfort
De soi à l’autre
De soi aux autres
  • isolement social
  • manque de reconnaissance
  • sur-adaptation (vouloir plaire en s’ajustant aux besoins et désirs des autres)
  • attendre que le bonheur vienne des autres
Etre victime
  • de la maladie, d’un manque de sens, de manipulation, d’abus de confiance

Comment améliorer son estime de soi ?

Tout d’abord, par l’acceptation

Accepter et reconnaître la réalité de ce que l’on est pour travailler sur les éléments à modifier (l’acceptation précède l’action).

On ne peut pas ramasser un objet qui nous dérange si on décide de nier sa présence, de l’éviter ou de le faire disparaître

Accepter, ce n’est pas se résigner et se figer dans l’observation statique mais se demander activement :

  • Pourquoi est-ce que ça me fait souffrir ?
  • Qu’est-ce que ça vient toucher chez moi ?
  • Qu’est-ce que je choisis de faire de cela ?
  • Quelle leçon puis-je tirer de cette expérience ?
  • Est-ce qu’il y aurait quelque chose sur lequel j’aimerai progresser ?

Et ensuite …

Par l’auto-compassion (je me traite comme je traiterai mon meilleur ami)
En identifiant et cultivant ses talents
En identifiant ses croyances limitantes
Par un ré-équilibrage en intégrant des rituels pour nourrir notre estime
En travaillant sur les positions de vie, les zones d’ombre et de lumière, …
Confiance et estime de soi

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